Что лучше: фуллбади или сплит

Основные различия между фуллбади и сплит

Когда выбирать фуллбади

• Для новичков (первые 6-12 месяцев тренировок)
• При ограниченном времени (2-3 тренировки в неделю)
• Для общего физического развития
• В период жиросжигания
• При подготовке к соревнованиям по функциональному тренингу

Преимущества фуллбади

1. Более частый стимул для всех мышц
2. Лучшая адаптация нервной системы
3. Ускоренный метаболизм
4. Простота планирования

Когда выбирать сплит

• Для опытных атлетов (от 1 года регулярных тренировок)
• При специализации на определенных группах мышц
• В период набора мышечной массы
• При необходимости глубокой проработки мышц
• Для профессиональных бодибилдеров

Преимущества сплит-тренировок

1. Возможность большей нагрузки на целевую группу
2. Более длительное восстановление между тренировками
3. Глубокая проработка техники
4. Гибкость в планировании микроциклов

Рекомендации по выбору программы

Как комбинировать подходы

• Циклировать фуллбади и сплит по периодам
• Использовать фуллбади в начале тренировочного цикла
• Переходить на сплит при плато прогресса
• Комбинировать оба подхода в рамках недели

Пример комбинированной программы

• Понедельник: Фуллбади (базовые упражнения)
• Среда: Сплит (верх тела)
• Пятница: Сплит (низ тела)

Факторы выбора оптимального подхода

1. Цели тренировок (масса, сила, выносливость)
2. Уровень подготовки
3. Временные возможности
4. Скорость восстановления
5. Индивидуальные особенности организма

Запомните, а то забудете